Bij goed slapen gaat het niet alleen om het aantal uren dat je per nacht slaapt, maar met name ook om de slaapkwaliteit. Door een goede nachtrust kunnen de hersenen de kans zich zuiveren. Ook zorgt die ervoor dat de emoties die je gedurende de dag hebt opgedaan, goed worden verwerkt. Tevens onthoud je beter wat je die dag hebt geleerd.
Wat is een goede nachtrust?
Volgens wetenschappers wordt een goede nachtrust gekenmerkt door:
- je slaapt binnen 15 minuten in
- tussendoor wordt je niet/amper wakker
- je ontvangt een grote hoeveelheid aan diepe slaap gedurende de eerste twee stadia van slapen
- je hartritme en ademhaling wijken niet af
- geen onrustige bewegingen
- na het even opstaan om bijvoorbeeld naar de wc te gaan, slaap je snel weer in
Gevolgen van slaaptekort
Van een tekort aan goede nachtrust kan je ziek worden. Je kunt symptomen krijgen van een depressie, dementie en andere hersenschade, burn-out, overgewicht en hartproblemen.
Bij welke temperatuur slaap je het best
In een warme slaapkamer slaap je niet zo goed als in een koele. Temperatuur kan je slaapritme nogal beïnvloeden. Voor het slapen is een temperatuur van zo’n 16 tot 18 graden de beste. Je lichaamstemperatuur dient te dalen om in slaap te kunnen vallen. De lichaamstemperatuur tijdens slaap blijft lager dan overdag. Die is het laagst bij het ontwaken in de ochtend.
Tips om goed te kunnen slapen
We noemden al dat de lichaamstemperatuur tijdens de slaap omlaag moet gaan en daarom een koele slaapkamer beter is. Enkele andere tips voor een goede nachtrust zijn:
- Zorg voor een goed matras en hoofdkussen
- Probeer een bepaald slaapritme aan te houden.
- Eet ’s avonds niet teveel.
- Alcohol is niet goed voor de nachtrust.
- Beweeg voldoende overdag.
- Zorg dat je overdag voldoende daglicht krijgt.
- Ontwikkel een ritueel die je ’s avonds doet ontspannen.